jak wage

jaki masz mniej wiecej poziom bf? mało warzyw, miesa/ryb/jaj bym dolozył (a jadł mniej twarogu) bo masz tylko 250g kury na cały dzien, bardzo malo jak na Twoja wage.. pamietaj tez o urozmaicaniu diety Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-22 21:55:15

[...] mieć kalorii , aby nabierać suchej masy ( mam pewną fobię dotyczącą zalewania i bardzo zależy mi , aby się nie zalać zbytnio ) ? Chciałbym przytyć 5-7 kg w 7-8 miesięcy . A jak dodawać kalorie to do których posiłków , jakie jedzenie dodać i ile . Aktualna dieta wklejona , mam nadzieję , że będzie bardziej czytelna niż w ostatnim poście :) [...]

Rozumiem, że to kb to tak rekreacyjnie tylko? Dawaj tyle kcal ile masz obecnie i obserwuj wagę. Jak nie będzie masa szła to zwiększasz - proste.

Warzywa np.pomidor,salata?? i nie obliczalem bo nie wiem jak :P ja dopiero poczatkujacy jestem.Wziolem diete kolesia na innym poscie-on ma podobna wage i wzrost do mnie.troche ta diete zmodyfikowalem. Zmieniony przez - Daniel1192 w dniu 2013-01-23 15:39:53

Jak na taką wagę, wyniki siłowe bdb. Być może taka dieta wynika z konieczności "trzymania wagi" na zawody, do treningów mma? Przerabiałem to kiedyś w trójboju, startowałem w 67,5. Musisz wziąć pod uwagę, że cykl masowy na dece z teściem spowoduje, że przy lepszej diecie wskoczysz do wyższej kategorii wagowej.

[...] zmieniasz z treningu na trening wagę sztangielek, pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy seriami! Nie wiedziałam, że tak można! Myślałam, że trzeba z tymi samymi ciągle i dopiero jak się robi progres w wadze, to wtedy zwiększać. I czy wiesz już czy to dobrze, że po siłowym jeszcze robisz aero 10-15 minut? Widzę też, że rozgrzewkę robisz na rowerze, a [...]

[...] 100.52gram Tluszcz 30% 804.12kcal = 89.35gram więc dieta (pisana na szybko) np: http://img138.imageshack.us/img138/2825/beztytuuajl.png mógłbyś szerzej wytłmaczyć mi pojęcie "FBW" i "abs II" jak wspominałem w temacie jestem totalnym laikiem 2. domyślam się żeby spalić tłszcz wystarczy systematycznie biegać, ale w jaki sposób zrobić "miecho" ? :D

Im Ciezsza lapa tym wieksza sila . Znam ludzi co nie trenuja dlugo ale maja odpowiednia mase i ladnie wygladaja i jak zaj**ie to czuc , wiem ze sa ludzie ktorzy wygladaja na wage piorkowa a maja mocne ciosy ale jezeli juz 6l starz Cie nie zadowala to moze czas sprobowac innych krokow ?

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia ale szybko zrzucam wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg Zmieniony przez - jesus w dniu [...]

wedzone, puszkowane nie za czesto, a faktycznie z tym mntajem chyba nie za bardzo patrzac chociazby na sama cene... kupowałes go luzem na wage, czy jak ? nie jest paczkowany? kupuj lepiej paczkowane gdzie masz opis ile glazury ma ryba, im mniej tym lepiej 5-10%, choc sa tez i takie bez.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-23 20:17:47

[...] wyczytałam, że powinno się próbować zwiększać wagę podnoszonych ciężarów (staram się tam gdzie wiem się nie skrzywdzę), a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w drugiej serii, to jak się nie uda wszystkich z większym obciążeniem to nic się niedzieje. Za kolejnym Razem będzie lepiej ;) A jeżeli chodzi aero po, to wg mnie jako że nie robimy masy, a [...]

Wyszło tak: Przy dużej aktywności fizycznej Współczynnik BMR 1818.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3136.22 Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram i teraz nie wiem jak ustalić to w końcu ;/

Moze mam zbyt aktywny tryb zycia dla przykladu jak bylem na wakacjach we wloszech to przytylem tam w miesiac 4kg i stosowalem trening domatora tyle ze procz spacerow zwiedzania i tego treningu nic nie robilem ale za to zajadalem sie specjalami wloskiej kuchni wiec to tez moglo miec wplyw na wage

[...] Z pewnością nie mam słomianego zapału co widać po stażu/wyglądzie. Nieraz przechodziłem poważniejsze załamania typu "chłopie trenujesz 1,5 roku z przerwami a wyglądasz jakbyś nigdy sztangi w ręce nie trzymał" ale nigdy się nie poddałem.:-) Na pewno nie sprawię żadnych kłopotów, potrzebuję tylko kogoś kto mnie poprowadzi. Niestety nie miałem [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

Współczynnik BMR 1755.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3028.82 Węglowodany 55% 1665.85kcal = 416.46gram Białko 15%% 454.32kcal = 113.58gram Tluszcz 30% 908.65kcal = 100.96gram a resztę zrobie tak jak mowisz i czy mięso wieprzowe sie nadaje? z tego co wiem to jest w nim wiecej kreatyny Zmieniony przez - Bubben w dniu 2013-01-26 16:17:27

są lepsze ćwiczenia od tego. Ale masz jeszcze małą wagę to mięśnie mogą Ci się pojawić. Ale pamiętaj, że musisz zaskoczyć mięśnie, a nie robić cały czas te same ćwiczenia, bo po jakimś czasie wogolę nie będzie postępów. Na razie jak chcesz to rób ten abs z youtube potem dorzuć zwykłe brzuszki do tego albo wznosy tułowia w leżeniu :d

[...] na SFD, stąd posiadam troche wiedzy z zakresu odżywiania i treningów.(ale jednak to nie jest to samo co praca z ekspertami :-)) Jeżeli mnie wybierzecie będę starał się jak najlepiej to wykorzystać, obiecuję regularne prowadzenie dzienników i dobrą współpracę, bo wiem że warto. Wcześniej starałem się dostać na konkurs Brak sztangi z [...]

[...] wsiąkłem w to. Trening stał się dla mnie priorytetem. Spotkania, imprezy były, ale poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek zawsze najpierw trening. Absolutny priorytet. Od jakiegoś czasu obserwowałem postępy tu na forum użytkowników koorasy i December i mocno liczyłem, że druga edycja również się pojawi. I o to jest! Ale skoro wszystko jest u [...]